Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Примерное меню на атаку по диете ДюканаЗнаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов.

Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.

Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д. В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир.

Итак, вот один из возможных вариантов меню на этапе атаки:

Скачать меню для атаки (на холодильник)


День первый

Завтрак:

  • Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
  • Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
  • Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай

Обед:

Полдник:

Ужин:

Поздний ужин:

  • Стакан кефира

День второй

Завтрак:

Обед:

  • Диетическая уха

Полдник:

  • Стакан обезжиренного кефира

Ужин:

Поздний ужин:

  • Зеленый чай
  • Небольшой кусочек отварной куриной грудки

День третий

Завтрак:

Обед:

Полдник:

  • Обезжиренный натуральный йогурт

Ужин:

Поздний ужин:


День четвертый

Завтрак:

Обед:

Полдник:

  • Сладкий творожок

Ужин:

Поздний ужин:

  • Стакан кефира

День пятый

Завтрак:

  • Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез
  • Чай, кофе

Обед:

Полдник:

Ужин:

Поздний ужин:

  • Натуральный обезжиренный йогурт


И, конечно, не забываем пить не менее 1,5 литров воды, следить за тем, чтобы дневная норма отрубей не превышала 1,5 ст.л.. Обязательны и ежедневные прогулки по 20 минут. Да, и не превышайте предписанных дней атаки. Если по таблице Вам предписано выдержать всего 3 дня, не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Поберегите свое здоровье, нервы и хорошее настроение!

Примерное меню на этап АТАКА по диете Дюкана: 8 комментариев

  1. НК

    Ничего себе «атака» по Дюкану! в первый же день 3 яйца (2 с утра и 1 в лепешке, чертертое предлагают в бульон добавить!!), тут же Сладкий творожок и СЫР!

    1. Елена Автор записи

      А что Вас смущает? Яйца -разрешений продукт. По некоторым данным, разрешено только 2 желтка и неограниченное кол-во белков, так что вполне можно применить эту квоту. А в других источниках эта квота только для тех, у кого проблемы с холестерином. Если Вы боитесь, то можно смело только 2желтка употреблять и добавлять необходимое кол-во белков. По поводу супа — там вообще яйцо опционально. Главное — бульон. Творожок сладкий не содержит ничего кроме сах.зама, творога обезжиренного и обезжиренного же йогурта натурального (т.е.нефруктового). Что касается сыра, то на атаке его также можно употреблять, только сыр должен быть 0% жирности. Его можно поискать в магазинах или приготовить самим, благо рецептов в инете много. Так что все в порядке, никаких нарушений с точки зрения догм Дюкана здесь нет. Если Вам не подходит такое меню, подбирайте то, что подходит Вам, то, что проще купить (я знаю,что проблематично найти сыр низкой процентной жирностью). Это же не в указание, а в помощь. ))

      1. Елена

        Я тоже читала что на завтрак омлет из 2 яиц и при том только белка на обезжиренном молоке,а желток можно не более 2 шт в неделю.

    1. Елена Автор записи

      А Вы как их употребляете? Если не нравится с йогуртом, делайте выпечку, добавляйте в котлеты, обваливайте куриные ломтики — вариантов много. Что именно Вам не нравится? Вот я не очень люблю выпечку (блины, запеканки с отрубями), зато с удовольствием делаю их с йогуртом.

    2. НК

      у меня тоже «не лезли» даже с перемешку с йогуртом, потом приноровилась делать лепешки-хлеб, блинчики по Дюкану («ЭКОномные»), уверяю- только так будете сьедать норму и будет хотеться еще))) Ведь даже постную ветчину приятнее есть с лепешкой и чаем, чем по отдельности…

  2. Анастасия

    Где найти примерное меню на неделю этап чередование? киньте ссылку,плииз=))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>